Že je toto množství pro každého člověka individuální? Ano, proto si ho můžete spočítat na stránkách www.iifym.com, přesně podle svých parametrů a cílů.
Tento způsob je mi sympatický z důvodu, že nejde o prosté počítání kalorií (které zásadně neuznávám), ale máte přehled o tom, jestli přijímáte dostatek živin přesně v množství, které odpovídá vašim cílům.
No
kéž by to šlo i takhle. Jasně, ráno si dám koblih s kakaem a k obědu
guláš se šesti, nic jiného už mi ale kalorické tabulky nedovolí, tak do
večera hladovím, ale denní dávku živin jsem nepřekročila, tak to ty
břišáky přece porostou samy ne? Bohužel, takhle by to asi nefungovalo. V
tomto systému se počítá s tím, že jíte cca 70-80% jídel zdravě, a těch
20-30% trošku prasíte, ale jen trošku.
Výhody?
- máte dokonalý přehled o tom, co sníte
- můžete si čas od času dopřát něco nezdravého, pokud vám to pasuje do doporučených denních dávek živin
- a pro mě největší výhoda: i když už třeba večer ani nemám hlad, ale tabulky mi ukazují že mám málo přijatých bílkovin či sacharidů, nebo celkově málo kalorií, můžu si ještě hezky před spaním dopřát sladký tvaroh. :)
Nevýhody?
- měli by jste si zvážit a započítat každý drobek, co sníte
- zabírá to hroooozně času, alespoň do tý doby nežsi na to navyknete
- v mém případě to vyvolalo to, že jsem začala na jídlo myslet ještě víc než doposud (což bylo to poslední, co bych potřebovala)
- tuhle metodu lze těžko skombinovat s rodinnými obědy a večeřemi, a i když si dáte zdravější varianty v restauraci, stejně přece nevíte kolik mililitrů toho olivového oleje tam nalili! :-D
Abych to shrnula, myslím si, že obecný přehled o tom, kolik by měl čeho přijímat, by měl mít každý, kdo se v okruhu fitness pohybuje. Zda si počítat každé sousto, to záleží na člověku, jak mu to vyhovuje. Znám holky, co by se svou postavou vyhráli Bikini fitness a v životě si nezvážili jedinou porci, a jsou živým důkazem že ke svému ,,dreambody" lze dospět opravdu čistě zdravým stravováním. Počítat makroživiny je fajn, ale nesmí se to stát posedlostí. Aneb držme se starého dobrého přísloví, všeho s mírou. :)
A jak to máte s makroživinami vy? :) Vytahujete při každém jídle kalkulačku, nebo vás poměr bílkovin, sacharidů a tuků nechává chladnými? :)
Člověk bude mít za pár týdnů odhad kolik co obsahuje a nebude to muset dělat každý den :) Já si teď hlídám poměr tuků, co přijímám, takže zapisuju nooo :D
OdpovědětVymazatTo máš určitě pravdu:) jen mám strach, že (jak se znám) se budu za chvíli bát cokoliv sníst, aniž bych se předtím koukla, co na to říkají kalorické tabulky :D Snad se mi to počítání podaří nějak udržet na uzdě, právě kvůli těm tukům je to super, dřív jsem vůbec neměla přehled o tom kolik jich přijímám, a tuky se dost těžko hlídaj, lehce se to s nimi přežene, co si budem povídat :D
VymazatJá teda nepočítám vůbec nic. Jak se znám, tak bych se z toho zbláznila, tak radši žiju v blažené nevědomosti :) Ale zase je fakt, že mým cílem není mít soutěžní postavu, to bych se k tomu pak musela postavit jinak :)
OdpovědětVymazatTahle sladká nevědomost je super :) já samozřejmě věřím, že k dosažení hezké sportovní postavy bohatě stačí prostě jíst zdravě v kombinaci s pohybem :) tohle počítání je spíš pro ukojení mé zvědavosti :D taky jsem zvědavá jestli se to třeba nějak projeví na cvičení nebo tak :)
Vymazatjá už to mám v oku co čeho kolik má, když jím něco nového tak se na to juknu :)
OdpovědětVymazatTo je super, taky bych chtěla mít takovýhle přehled o všem :) plus minut taky vím, co která potravina obsahuje, ale zatím neumím z hlavy zkombinovat jídla tak, abych přijala všeho dostatek:( snad se mi to časem taky dostane do oka :)
Vymazat